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健康家园

假期归零,健身开启


创建日期:2022-02-07

    每逢佳节胖三斤!!!春节是上班族、学生党们难得的长假,比平时朝九晚五时更难坚持运动。如何管住身材,拒绝发胖?一起开启科学健身吧。

    一、科学健身原则及要点

     科学健身应该进行全面的体质评估,选择安全有效的健身运动,遵从循序渐进的健身计划,参加多种形式的运动项目,制定个性化运动处方,坚持锻炼。科学健身的计划要点主要包括:运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

    二、健康生活方式的形成

     科学健身应将身体活动融入到日常生活中,注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成,达到理想的锻炼效果。

    三、运动有益于身心健康

    科学健身可以增强心肺功能,强健肌肉骨骼,有助于保持健康体重,降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康,改善生活品质。

    四、久坐伤身,动则有益

     减少静坐的时间,鼓励随时随地、各种形式的身体活动,每小时起来动一动,日常身体活动是健康的基石。

    五、风险评估,保障安全

     运动前应了解患病史及家族病史,筛查生理指标,进行体质测定,全面评估身体状态,减少运动风险。

    六、环节完整,方式多样

     一次完整的运动应包括准备活动、正式运动、整理活动,这三个环节不可或缺,一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习,这三种方式不可偏废。

    七、培养习惯,掌握技能

     推荐儿童和青少年:每天累计至少1小时中等强度及以上的运动,培养终身运动的习惯,掌握运动技能,鼓励大强度的运动;青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

    八、保证强度、频率及时间

     推荐成人:每周运动不少于3次;进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动;每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量;每次有氧运动时间应当不少于10分钟,每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

    九、量力而行,适当活动

     推荐老年人:从事与自身体质相适应的运动,在重视有氧运动的同时,适度增加肌肉力量练习,适当进行平衡能力锻炼,强健肌肉、骨骼,预防跌倒。

    十、特殊人群,专业指导

     推荐特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等):应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。