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健康家园

6招拉伸运动让您重塑身材


创建日期:2021-09-08

  拉伸是任何运动中都不可缺少的环节,让我们一起来学习吧。

  为什么要做拉伸运动-

  1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

  2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高运动的成绩。

  3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

  4、能防止肌肉扭伤。

  5、有助于保持身体的柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

  6、能让你的肌肉更加紧致,线条越来越流畅。

  我们该怎么拉伸

  拉伸运动其实很简单,但是我们往往会采用错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。正确的拉伸运动是不会给你疼痛感的,你要学着将注意力放在你的身体上,在疼痛的时候,就说明你一定是有什么地方做错了,需要赶快调整。

  随时都能做的拉伸运动

  1、双手前行训练

  这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。

  A、站立,双脚打开与臀部同宽,手臂放在身体两侧。身体向下弯曲,拱起臀部,膝盖保持挺直,将双手手掌支撑在地面上,并尽量靠近你的脚。

  B、双手慢慢交替向前挪动,每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势,之后回复站立姿态,休息1分钟再来一组。

  2、侧卧展臂训练

  这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

  A、身体呈左侧卧姿势躺好,面向左侧,双腿并拢,双手手臂向前平伸,掌心相对。

  B、下半身保持不动,以腰部为轴,转动腰部,右手手臂同时向右侧打开,然后慢慢放下直到贴近地面,动作结束时,双肩都要贴在地面上。做完一组动作后,换另一边再做。每个方向做6次。

  3、传统式压腿

  这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸,缓解运动后的僵硬。

  站立,左腿向前迈一大步,身体向前倾,贴近左腿大腿上面,右腿绷直,左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压,直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10~20秒,然后换一边继续。